Креатин из ассортимента https://iron-addicts.kz/catalog/category/kreatin-4, благодаря своей невероятной эффективности, уже давно является одной из самых популярных добавок в мире спорта. Что следует знать об этом, прежде чем начать прием добавок?
Креатин - что это?
Креатин, а точнее бета-метилгуанидинуксусная кислота, не что иное, как органическое химическое соединение, являющееся неотъемлемой частью жизни. Почему она играет такую важную роль? Креатин влияет на работу мышц и сухожилий — именно благодаря его свойствам можно генерировать и высвобождать накопленную энергию, которая затем используется, в том числе, для синтеза белка. Все происходит через довольно сложный химический процесс, хотя самым важным с точки зрения спортсмена является, конечно же, сам эффект.
Креатин - эффекты добавок
Дело в том, что регулярный прием креатина приводит к увеличению мышечной массы и, что более важно, к улучшению результатов силовых тренировок. В основном это связано с тем, что благодаря этому органическому соединению мышечная клетка естественным образом гидратируется, что, в свою очередь, приводит к поступлению в мышцы большего количества витаминов и минералов. В этом случае правильно питаемые мышцы способны к еще более изнурительным усилиям, увеличивая:
- силу,
- выносливость тренирующегося.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что креатин крайне положительно влияет на способность к регенерации мышечных волокон, а также на заживление ран. Это возможно благодаря вышеупомянутому процессу генерации и высвобождения энергии. Креатин помогает производить больше АТФ, «универсальной энергетической молекулы», которую может использовать каждая клетка человеческого тела. Каковы последствия этого? Результаты упражнений с динамичными короткими движениями станут лучше, чем когда-либо!
Креатин - как применять?
Есть два взгляда на добавки с креатином. С первым понятно — нет никаких препятствий использовать этот состав каждый день, не играя с циклами или фазами насыщения. Другой утверждает, что так называемый метод «зарядки» приносит гораздо более эффективные результаты. Единогласно решить этот извечный спор сложно, но можно рискнуть заявить, что первый вариант представляется наиболее оптимальным решением. Способ приема креатина – дело индивидуальное, поэтому стоит внимательно наблюдать за реакцией организма, а затем корректировать способ применения органического соединения под свои нужды.
Также часто возникает следующий вопрос – принимать креатин до или после тренировки? Наука — отличный ответ. Различные исследования этой добавки показывают, что не стоит принимать креатин непосредственно перед тренировкой из-за потенциальной склонности к нарушению действия сахаров, которые понадобятся организму во время тренировки. Отсюда следует, что лучше всего принимать креатин в посттренировочный период и даже... в день, свободный от физических упражнений. Стоит помнить, что креатин — одна из самых безопасных для здоровья «добавок» на рынке, правильное употребление которой не вызывает нежелательных побочных эффектов.