Раньше люди работали на свежем воздухе, употребляли качественную пищу. В достаточной мере получали количество солнечных ультрафиолетовых лучей. Поэтому не сильно задумывались об отдельном употреблении витаминов. Они в организм попадали естественным путем. А теперь в первую очередь нужно подумать про витамин Д3, который многие врачи-эндокринологи и диетологи считают ключевым. Что о нем необходимо знать?
В чем заключается польза?
Иногда можно встретить общую информацию про витамин D, но ее точно окажется недостаточно, если врач назначает его употребление. На самом деле это собирательный термин. Он включает несколько форм, от D1 до D5. И больше всего как раз изучен D3, который называют и холекальциферолом. Он вырабатывается в организме человека под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей.
Витамин Д3 обязательно приносит пользу человеку. Он может поступать в организм не только естественным путем, но и в виде пищевой добавки, как пилюли, капсулы или капли. Можно выделить его несколько положительных сторон:
- повышает иммунитет, независимо от того, врожденный он или приобретенный;
- поддерживает костную систему организма за счет лучшего усвоения кальция и фосфора;
- организму будет легче бороться не только с респираторными, но и кишечными заболеваниями;
- помогает бороться с развитием рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Особенно важную роль он играет для беременных женщин. Такой витамин положительно влияет не только на организм матери, но еще и на развитие плода.
Дефицит витамина и его прием
Не стоит при появлении недомогания, усталости или отсутствии сна сразу бежать в аптеку и покупать витамин Д3, потому что причины такого сбоя в организме могут отличаться. Вначале желательно сделать анализ крови, и врач должен определить содержание 25(ОН)D. Самое нормальное количество должно составлять от 30 нг/мл (75 нмоль/л) или даже немного более. Если показатель окажется ниже, это может быть как дефицитом витамина, так и недостаточным уровнем.
Особое внимание должны уделить приему витамина Д3 люди с темным или смуглым цветом кожи. Она не так хорошо поглощает ультрафиолетовые лучи. Но существуют и другие группы риска. Например, это особенно касается тех, кто работает в ночную смену или с выявленным ожирением тела. Как показали исследования ученых, до 80% жителей планеты имеют недостаточное количество данного витамина. Лучше всего его принимать для профилактики в утреннее время. А если вечером принимать, может последовать нарушение сна. Людям от 18 до 50 лет для профилактики понадобится от 1000 до 2000 МЕ витамина Д3. А вот беременным и кормящим грудью - от 2000 МЕ в сутки.