Недостаток и низкое качество сна приводят к ухудшению самочувствия, депрессивным состояниям, развитию сахарного диабета, ожирению и другим недугам. При длительной бессоннице и проблемах с засыпанием рекомендуется принимать препараты мелатонина. Вещество не вызывает привыкания, имеет минимум противопоказаний и помогает вернуть здоровый сон.
Что такое мелатонин и как он влияет на сон?
Гормон эпифиза или мелатонин это регулятор циркадного ритма, то есть биологических часов, ответственных за циклы сна и бодрствования. Вырабатывается исключительно в ночное время суток. Его секреция подавляется светом. При отсутствии темноты он угнетается.
Гормон сна был открыт профессором дерматологии Йельского университета А. Б. Лернером в 1958 году. Ученый исследовал эпифизы, осветляющие кожу настолько, что можно было наблюдать работу сердца и кишечника лягушек. Он назвал обнаруженное действующее вещество мелатонином. Позднее была найдена закономерность между выработкой гормона и временем суток.
Польза добавок мелатонина
Как мелатонин влияет на сон? Гормон вырабатывается в шишковидной железе головного мозга в ответ на снижение уровня освещенности и настраивает организм на сон, способствуя:
- снижению мозговой деятельности;
- уменьшению активности нервной системы;
- полному расслаблению тела.
Принимают такой препарат мелатонина, как мелаксен, для облегчения засыпания, корректировки циркадного ритма при сменном характере работы (особенно с ночными сменами), при резкой смене часовых поясов и климата. Средство не вызывает привыкания и побочных эффектов в виде сонливости, прекрасно справляется с нормализацией сна.
Как правильно использовать мелатонин?
Инструкция по применению зависит от того, зачем принимают мелатонин. По половине таблетки мелаксена пьют за 30-60 минут до планируемого времени сна. В случае смены часовых поясов или сменной работе, время приема может изменяться в зависимости от конкретной ситуации. Например, при джетлаге мелатонин можно принимать за несколько часов до желаемого времени сна в новом часовом поясе.
При приеме мелатонина важно соблюдать несколько мер предосторожности:
- Не сочетайте вещество с другими снотворными средствами или алкоголем.
- Принимайте препарат в одно и то же время каждый день для поддержания регулярного режима сна.
Мелатонин обычно используется для краткосрочных целей, таких как улучшение засыпания или коррекция циркадных ритмов при джетлаге. Длительное использование мелатонина должно осуществляться под наблюдением врача, чтобы избежать возможных побочных эффектов и нарушений естественной выработки гормона.