Как пережить летний зной в Нур-Султане? Советы медиков

Как уберечься от жары и сохранить не только здоровье, но и работоспособность? О шести главных принципах рассказала руководитель службы поддержки пациентов и внутреннего аудита городской поликлиники №11 Мария Акименко, передает inAstana.kz со ссылкой на пресс-службу акимата столицы.

Столбики термометров стабильно показывают температуру выше 30 °С, и впереди еще три месяца самого жаркого сезона. Между тем календарное лето только наступило.

“Если есть возможность укрыться в тени — укройтесь. В жару нужно носить правильную одежду. Идеально, чтобы она была свободного кроя и закрывала все тело. Шорты и майка – это, конечно, хорошо, но для долгого пребывания на солнце не подходят. Большие открытые участки тела могут спровоцировать не только тепловой или солнечный удар, но и ожог”, - рассказала Мария Акименко.

По ее словам, самое главное – избегать долгого пребывания на открытом солнце. Особенно в жару нужно беречь голову.

“Панамы, шляпы и кепки светлых расцветок будут в самый раз. Конечно же, нужно много пить. И не обязательно воду. Хорошо спасают от обезвоживания несладкие соки, отвары шиповника, липы или чабреца, вода с лимоном, компоты. Так как с потом выходят соли, в жару хорошо утолять жажду негазированной минеральной водой и изотониками, которые восстановят водно-солевой баланс. Избегайте алкоголя, он только усилит обезвоживание”, – отмечает специалист.

Рекомендуется отказаться от курения, так как оно ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, препятствует снабжению крови кислородом и сгущает ее.

“Может помочь точечная криотерапия – прикладывание холодных предметов к лимфоузлам, кистям рук и за ушами”, – поясняет Акименко.

Также в жару следует избегать тяжелой пищи, жареного, жирного мяса, соленого. Соль задерживает воду в организме и ухудшает теплоотдачу. Лучше употреблять больше свежих фруктов и овощей, понемногу, но часто, примерно 5-6 раз в день.