Как подготовить ребёнка к школе с пользой для здоровья

Как адаптировать и подготовить детей к учёбе, рассказали в Национальном центре общественного здравоохранения.

Современные тенденции приводят к малоподвижному образу жизни детей, снижению концентрации внимания, проблемам со сном. Немало школьников имеют хронические заболевания, лишний вес и ожирение.

В центре дали советы, как подготовить детей к школьному периоду.

Соблюдение режима дня

Для начала необходимо уточнить, в какую школьную смену планируется учеба, чтобы заранее предусмотреть максимально приближенный распорядок дня. Важно иметь четкий план на день: когда делается домашнее задание, посещаются секции или кружки, имеется свободное время для просмотра телевизора или других развлечений.

Время на домашние занятия учащихся 1-2-х классов должно быть не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов – 2 часов, старших школьников – не более 3-4 часов. Необходимо через каждые 40 минут делать перерывы, чтобы не перенапрягать зрение.

Также нужно обеспечить ребёнку достаточный сон, он должен быть:

• в 7-10 лет: 10-11 часов
• в 11-14 лет: 9-10 часов
• в 15-17 лет: 8-9 часов

Начинайте соблюдать режим, максимально приближенный к школьному, уже с конца лета, а не с 1 сентября. Правильный распорядок дня поможет быстрее и продуктивно адаптироваться к учебе, повысить успеваемость, сосредоточенность ребенка и сформировать благоприятный настрой на учебу.

Сбалансированное питание

Одним из важнейших факторов полноценного роста и развития ребёнка является сбалансированное и рациональное питание, адекватное его энергозатратам. Питание школьников должно быть регулярное, четырёхразовое, с перерывами не более 3,5-4 часов, с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, соответственно возрасту.

Для первоклассников и детей, активно занимающихся спортом, лучше предусмотреть пятиразовое питание. С учётом разных смен учебных занятий, процентное распределение пищи в рационе школьников должно отличаться. Учёные диетологи-нутрициологи рекомендуют в первой смене предусмотреть на первый и второй завтраки — по 20% от суточной калорийности, на обед — 35%, на ужин — 25%. Во второй смене: на завтрак – 20%, обед – 35%, полдник – 20%, ужин – 25% калорийности от суточного рациона.

Рабочее место школьника дома

Желательно установить стол для выполнения домашних заданий возле окна. Это поможет максимально использовать солнечный свет. Естественное освещение должно быть слева либо спереди, так рабочие тетради и учебники будут всегда хорошо освещены. Учебное место обязательно нужно дополнить местным искусственным освещением, желательно лампами, максимально приближенными к естественному свету. Комбинированное искусственное освещение (общее и местное) должно быть одного типа (люминисцентные или лампы накаливания), не должны мерцать, создавать блики.

Правильно подобранная мебель – стол, стул или кресло, поможет избежать проблемы с осанкой. Желательно приобрести регулируемые по высоте столы и стулья, и менять их высоту по мере роста ребёнка.

Посадка должна быть прямолинейной, плечи опущены и на одном уровне, спина должна немного прогибаться в пояснице, голова слегка наклонена вперед, не опущена, локти согнуты под углом в 90 градусов. Ступни должны располагаться на полу, либо на подставке. Идеальная посадка, когда расстояние от сидения до поверхности стола равна длине предплечья ребенка.

Расстояние от глаз до текста – не менее 30 см. Если правильно приучить ребёнка сидеть – не откидываясь на спинку, не облокачиваясь и не опираясь, то со временем сформируется мышечный тонус, поддерживающий позвоночник.

Удобная и красивая школьная форма

Цвет школьной формы выдерживаются в классическом стиле, в единой цветовой гамме, с допущением смешения не более трёх цветов. Цвет школьной формы выбирается из спокойных и не вызывающих ярких тонов. В качестве тканей для школьной формы желательно использовать полушерстяные и хлопковые ткани.

Что выбрать: школьный ранец, портфель или сумку с плечевым ремнем?

Ранец или рюкзак на спине позволяет равномерно распределять нагрузку, освобождает руки. Ранцы для детей младшего школьного возраста должны быть снабжены формоустойчивой спинкой. Портфели и ученические ранцы должны иметь детали и фурнитуру со светоотражающими элементами на передних, боковых поверхностях и верхнем клапане, и изготовляться из материалов контрастных цветов. Плечевые ремни должны регулироваться по длине, ширина их не должна быть менее 3,5-4 см. Важно, что их масса для учащихся начальных классов не должна превышать 700 граммов, для средних и старших классов- не более 1000 грамм.

Также нормируется вес учебного комплекта (без учета массы портфеля, ранца или рюкзака), он не должен превышать:

• учащихся 1-3 классов – 1,5-2 кг
• 4-5 классов – 2-2,5 кг
• 6-7 классов – 3-3,5 кг
• 8-11 классов – 4-4,5 кг

Компьютеры, смартфоны, планшеты и другие гаджеты

Перед школьной порой и во время учебы следует максимально сократить использование гаджетов. Избыток аудио- и видеоинформации препятствует концентрации внимания, мешает сосредоточенности на уроках и дома. Учитывая, что дети бесконтрольно смотрят в экраны с близкого расстояния, ухудшается их зрение. 

В течение учебного часа (45 минут) время непосредственной работы с видеотерминалом, персональным компьютером, планшетным персональным компьютером и ноутбуками составляет:

• в предшкольных, дошкольных группах и первых классах – не более 15 минут
• во 2-3 классах – не более 20 минут
• в 4-8 классах – не более 25 минут
• в 9-11 (12) классах – не более 30 минут

Двигательная активность и закаливание

Подвижные игры, пешие прогулки, бег, туристические походы, различные виды спорта – любая двигательная активность будет лишь на пользу вашему ребёнку. Приучите его выполнять разгрузку позвоночника после каждых 40-45 минут домашних заданий, например, повисеть на турнике, сделать разминку, попрыгать.

Научите делать гимнастику для глаз, это поможет снять переутомление глазных мышц и сохранит зрение.

Процедуры закаливания – обливание водой, сухие или влажные обтирания водой, умывание, контрастное обливание, хождение босиком, воздушные ванны – помогут укрепить иммунитет, повысит сопротивляемость организма сезонным простудным заболеваниям.

Гигиена

Нужно научить поддерживать не только личную гигиену, но и чистоту окружающего пространства. Важно регулярно проветривать комнату, вытирать пыль и делать влажную уборку, держать в чистоте и порядке личные вещи.

Не лишне напомнить, что надо мыть руки после дороги, перед едой, после туалета, после контакта с животными, деньгами, гаджетами.

В разгар сезона простудных заболеваний снабдите детей карманными антисептиками, ими можно обрабатывать не только руки, но и часто контактирующие предметы – смартфоны, ручки портфелей.

Если ребёнок часто болеет, имеет серьезные хронические заболевания, то рекомендуется провести вакцинацию от гриппа в предэпидемический сезон. Это точно защитит его от осложнений, а если ребёнок заболеет, то перенесет инфекцию гораздо легче.

Читайте также:

Как перевести ребёнка в любую школу онлайн, рассказали в НИТ