Как сохранить здоровье и поддержать иммунитет зимой

Поддерживать здоровье в холодное время года особенно важно, так как организм подвергается стрессу из-за низких температур, уменьшения солнечного света и сезонных вирусов.

Вот несколько ключевых советов, которые помогут вам 

Старайтесь правильно питаться, употребляйте сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами – морковь, тыкву, цитрусовые, яблоки, капусту.

Не забывайте о белках и жирах, которые  поддерживают энергию и иммунитет. Добавляйте в рацион жирную рыбу, например, лосось, скумбрию, орехи, семена и авокадо.

Пейте тёплые напитки – травяные чаи, отвары шиповника и имбиря согревают и насыщают организм полезными веществами.

Чтобы укрепить иммунитет, используйте пробиотики. Квашеная капуста, йогурт и другие ферментированные продукты укрепляют микрофлору кишечника, что важно для иммунитета. Также зимой особенно важно принимать витамин D, но только после консультации врача. Обратите внимание на цинк, витамин С и магний. Они укрепляют защитные силы организма.

Старайтесь сохранять физическую активность. Регулярные тренировки поддерживают кровообращение и улучшают настроение. Можно заниматься йогой, бегом, ходьбой, плаванием, а если погода не позволяет заниматься на улице, практикуйте гимнастику дома.

Также не забывайте, что полноценный сон длиной 7–9 часов помогает восстановить силы и поддерживать иммунитет.

Старайтесь одеваться как можно теплее, в несколько слоёв, при этом выбирайте натуральные материалы для тепла и комфорта.

Чтобы избежать вирусов, регулярно мойте руки, избегайте посещение мест большого скопления людей во время эпидемий. Проветривайте помещения и используйте увлажнители воздуха, чтобы избежать сухости слизистых.

Читайте также:

Лучшую молодую семью выбрали в Астане: ей вручили 700 тысяч тенге